Ritiro MBSR (Mindfulness‑Based Stress Reduction) ZEN

Arrivo richiesto ore 14.30 – Termine ore 16.00 circa

Un percorso unico in cui la struttura scientifica del protocollo MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) si unisce alla profondità millenaria della pratica Zen.

Guidato da Koren (Sabrina Koren Montemurro) – monaca zen, counselor e istruttrice certificata di mindfulness – il corso non è soltanto un insieme di tecniche per gestire lo stress, ma un cammino esperienziale di trasformazione interiore.

Lo Zen diventa la matrice esperienziale di tutto il percorso: sedersi, respirare, camminare, ascoltare con presenza.
È questo che rende il corso diverso dagli altri: non solo imparare la mindfulness, ma avvicinarsi a una pratica millenaria che trasforma il modo di vivere, di sentire e di incontrare se stessi e gli altri.

Ora dopo ora, i partecipanti imparano a percepire il corpo, ad ascoltare con delicatezza le emozioni e a osservare i pensieri senza esserne travolti. Il ritiro a Sanbo‑ji, in un contesto naturale e silenzioso, favorisce un’immersione profonda nella consapevolezza: riposo, semplicità, contatto con la natura e il silenzio diventano la cornice ideale per coltivare presenza e chiarezza interiore .

Attraverso pratiche guidate, si sviluppa la capacità di essere pienamente nel momento presente, abbandonando il “pilota automatico” che spesso dirige le nostre azioni. Questo apre la via a scelte più intenzionali, sereni e autentiche.

La struttura del corso

Attenzione e consapevolezza

• Cos’è la mindfulness Zen?
• Prendere contatto con il “pilota automatico”
• La consapevolezza del momento presente
• Body scan
  Compiti: body scan quotidiano + routine consapevole

La percezione e la reazione

• Come costruiamo la realtà attraverso i pensieri
• Il modo in cui percepiamo influenza le nostre reazioni
• Il corpo come ancora nel presente
• Camminata consapevole
  Compiti: body scan, camminata, routine quotidiana consapevole

Il potere della presenza

• Essere presenti nel corpo e nel respiro
• I pensieri non sono fatti
• Ascolto e comunicazione consapevole
• Yoga consapevole (morbido)
  Compiti: esercizi taoisti, body scan, meditazione seduta

Reagire vs rispondere allo stress

• Lo stress e i suoi effetti
• Reazioni abituali allo stress
• Interrompere i modelli automatici
• Meditazione seduta su pensieri ed emozioni
  Compiti: pratica seduta, diario dello stress

Mindfulness Zen nella vita quotidiana

• Integrazione della pratica nella routine
• Consapevolezza nelle relazioni e nelle scelte
• Pratiche informali nella vita di tutti i giorni
  Compiti: vivere la mindfulness nel quotidiano

Proseguire il viaggio

• Riflessione sul percorso
• Coltivare la continuità della pratica
• Consapevolezza e cura nel lungo periodo
• Chiusura del cerchio e consegna dell’attestato

Benefici attesi

• Riduzione efficace dello stress
• Maggiore equilibrio emotivo e serenità
• Relazioni più autentiche
• Aumento della concentrazione e della produttività
• Rafforzamento del sistema immunitario

Attestato: al termine del seminario verrà consegnato l’attestato di partecipazione al percorso MBSR

Informazioni utili:

Per chi arriva in treno: i monaci del Monastero verranno a prendervi alla stazione di Berceto (Ghiare di Berceto).
I posti in auto sono contati in base alle effettive richieste inviate, vi chiediamo quindi, se necessitiate di un passaggio, di prenotarlo via email e attendere nostra conferma.
L’appuntamento è alle 13.45-14.00 alla stazione di Berceto.
E’ richiesta una donazione di 15 euro

In caso di disdetta entro due settimane dall’inizio del ritiro, la quota verrà restituita.
Oltre tale termine, la quota potrà essere conservata e utilizzata per un’esperienza futura entro l’anno successivo.